65岁老人弯腰竟扭伤！四个动作要慎做
健康时报
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阅读提要：65岁的老周周末早上去公园晨练。晨练期间，老周直接弯腰捡放地上自带的水瓶，谁知在起身时，腰部一阵剧痛，到医院发现腰部扭伤了。人到老年，骨、关节和韧带都发生了退行性萎缩，椎间盘组织及各种韧带的弹性变小了，加上关节附近出现了骨质增生，影响到老人腰部的活动度和负重能力。这些动作，老人都要引起注意！
弯腰捡东西
广西中医药大学第一附属医院骨伤科副主任医师王明杰：人体的关节比较脆弱，容易发生病变，人体关节随着年纪的增大纤维环老化，当人直接弯下腰时的一瞬间腰椎间盘内的髓核压力会增大，向腰椎间的纤维环挤压，容易出现纤维环破裂突出到椎管内，压迫神经根及硬脊膜，从而引起相应的神经根反应，出现腰痛等症状，特别是直接弯腰扛举重物时出现的机率会更大。（老蔡导医微信：laocaidy）
支招：中老年人，首先要保持腰部直立，捡东西要慢慢蹲下再捡，然后再慢慢起身，恢复直立，特别是系鞋带，不要嫌麻烦直接弯腰。平时跑步，步伐放大，让髋关节、膝关节和脚踝关节平衡受力，这样就不太容易出现某一关节受损的情况发生。
半躺
陕西省中医医院骨伤二科主任医师全健：半躺是大部分人喜欢的姿势，看书、看电视、玩手机都很惬意，但这种姿势不利于腰椎。半躺时，腰椎会因为缺乏足够支撑，导致原有的弧度被改变，让椎间盘所受压力不断增大，对腰椎造成伤害。
支招：老话说坐有坐相、站有站相，这不仅看着美观、提升气质，对身体也大有好处。躺就平躺着，坐就坐端正，站就站直立。另外，腰疼的病人不要坐沙发、不要蹲在地上。
单手提重物
北京大学第一医院骨科副主任医师孙浩林：手提重物会使身体整体倾斜，椎间盘的受力方向不均匀，肌肉紧张度也不一样，单手用力，重量分配不均会使脊柱两侧受力不均，对椎间盘的危害很大。
支招：平时生活中，尽量双手提相同重量的物品，保证躯干平衡和腰椎受力均匀，而且提重物时不可以突然用力过大，姿势转换不可过猛。
慢性咳嗽、便秘
北京大学第一医院骨科副主任医师孙浩林：长期慢性咳嗽和便秘会导致腹压增加，也会使得椎间盘受力增加，这也是腰椎间盘突出的明确危险因素。咳嗽时腰部也会用力，对于腰间盘突出的患者，剧烈咳嗽会牵扯腰部疼痛。
支招：如果有慢性咳嗽和便秘的症状，一定要针对病因及时治疗。如果拖着，不仅病情有可能加重，还可能会引起或加重腰间盘突出等症状。
相关链接：抱膝而坐能护腰
陕西友谊医院预防保健科周泾绵：抱膝而坐就可以锻炼到腰部。两只脚并拢，屈膝抱腿而坐，这样可以很自然地拉伸脊背，放松脊椎关节及肌肉韧带，动作如右图所示。
平时，老人们可在晚上临睡前或早晨起床时，保持抱膝而坐的方式2~3分钟。
