从心出发，为爱奔跑
为进一步提高郑开马拉松赛事品质，彰显中原跑者风采，提升参赛选手水平。2019年3月17日早上七点，郑开国际马拉松赛官方训练营第二期在河南农业大学（文化路校区）操场，再次拉开了序幕。
现场签到
为了充分展示市民们对马拉松赛的热情期盼和支持，郑开马拉松赛执委会举办了一系列活动，开展马拉松训练营就是其中一项。随着第二期训练营的召开，吸引了郑州各跑团及外地从四面八方赶来参加的跑友，本期训练营参赛人数远远超过百人，现场报名的人更是络绎不绝，热闹非凡。
热身活动
在一场马拉松比赛中，最艰难的不是如何冲过终点线，而是如何站在起跑线上。不断突破自己，才是马拉松真正的意义所在。郑开马拉松训练营大家庭为郑开增添了一份期待，也增添了一份温馨。
训练时刻
训练内容
间歇训练属于高强度训练，训练之前一定要做到充分热身，否则很容易造成肌肉和韧带拉伤。
一、慢跑五公里，把心率提到130次/分左右。
二、做高抬腿和快速抬腿继续刺激心肺，把心率提高到150次/分左右。
三、彻底热身之后再进行动态拉伸，放松肌肉。
四、进入训练主课间歇跑400米/5组。
间歇跑前200米速度稍慢，后200米速度逐渐提高，每组完成后，心率大约170-180次/分，恢复至120次/分再进行下一组。每组间用时相差不超过五秒，最后一组全力冲刺。新手可以从五组做起，资深跑者可以跑10-20次。
五、训练结束，使用筋膜枪、按摩贴等专业仪器恢复放松。
合影留念
第三期训练营：
时间：3月24日 早7：30-9：30
地点：河南财经政法大学（文北校区）
下期训练营，我们不见不散 ！
如有疑问或报名请咨询 电话： 0371-8608 0870
图片支持： 河南艺术职业学校大学生校园记者站
