夏季跑步小贴士
倏忽温风至，因循小暑来。
三伏已至，各地普遍高温。
在接下来训练的日子里，
跑友们是否已经准备好应对炎热的天气啦！
如果还没有
没关系，贴心的小编已经将注意事项给大家整理出来了
让我们赶快去学习吧
夏季跑步注意事项
新人要循序渐进
一些新加入长跑锻炼的跑友，很多人往往凭热情，想跑多少就跑多少。这样很容易积累疲劳或受伤，或许会慢慢就会对跑步失去兴趣。
所以，建议大家要循序渐进，单次最长跑步距离（10公里左右），最好不要超过自己最近很舒服地跑过的最长距离的20%，即最近很舒服地跑过的最长距离是5公里，那么下次要跑的最长距离不要超过6公里。若单次最长跑步距离要超过15公里，那么最好不要超过自己最近很舒服地跑过的最长距离的10%。
步伐短小
步伐一旦过大，跑步时就会有伸脚向前够的感觉，这样会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。日常跑步过程中，步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及其关节受伤的危险就越小
及时补充水、电解质
在跑前1-2个小时，要提前补水（可以加一点盐）500-800毫升。跑步地点选择水源补给比较方便的地方，如田径场、有售卖水和运动饮料的公园，或者通过跑步腰包或者跑步背囊携带水。补水少量多次，每次喝水80-100毫升，1小时以内跑步补白水即可，超过1小时的跑步，需要补充含有电解质的运动饮料。
尽量避免在烈日下跑步
①时间
可以在早晨5-7点太阳还不是很大的时候进行晨跑，也可以在20-22点温度较低的晚间进行夜跑。
②地点
选择林荫道跑，也就是马路两边种植了高大的树木，在树荫下温度要低不少；另外就是选择有大量植被的公园跑，整体环境温度要比光光的马路低不少。
③热身
跑步之前，一定要慢跑1公里左右，然后进行技术性、柔韧性、协调性、平衡性方面的身体拉伸来进行热身活动，这个时间一般需要20分钟到半小时。然后再跑步。
热身的目的首先是减少运动伤害，同时能提高跑步技能、技巧。
最后但同样重要的是，跑完后快走一段再停下来。
不要骤然停下来，在跑动过程中会有点风，帮助你的汗液挥发，从而带走你身体的热量，当你停下来后，汗液会大量涌出，来不及挥发，这时会觉得身体很难受，所以从跑步状态到停下来也需要有个缓冲阶段，让身体能够得到更好的适应。
夏季是人体新陈代谢最活跃的季节，只要注意运动方法，劳逸结合，就能达到较好跑步效果，同时提升身体素质。
亲爱的跑友们，满满的知识，你掌握了吗？
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