厦马亚军赵佰东的启蒙导师：跑的快不一定真厉害
新浪综合
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跑步，在近几年成为越来越多的人们谈论的话题，而马拉松比赛，参与的人数也在飞速增长。当大家都忙于谈论完赛、PB、吃了哪些赛道补给的时候，却淡忘了还有一群默默付出的人，那就是教练。
跑步这项被称之为及其简单的运动，想要练好却是难上加难，我们只知道那些赛场上不断创造辉煌的运动员，却很少提及发现他们、指导他们走向成功的伯乐和恩师。
今天，我们就来走近一位小学体育老师，他带出了众多全国冠军和国际健将级选手（如张莹莹、张振龙、赵佰东、陈燕），近40年如一日的带着孩子们训练，即便是在寒冬腊月依然如此。他就是呼伦贝尔小学体育教师时德翔。
1、受父亲影响，开启近40年的体育教学之路
1963年7月5日，时德翔出生在内蒙古呼伦贝尔边境的小城满洲里市。正如他所说，从事体育教育教学工作似乎是他命中注定的人生。
至于是什么机缘巧合让他从事了体育教学工作，那就要从时德翔的父母说起了。他的母亲一生都在从事教育工作，而父亲虽然是一名火车司机，但是从小酷爱体育运动，无论有什么比赛都要参加，他父亲当时最爱的运动就是冰球，一直在火车头队服役，最后还是在家人的劝说下，45岁才退役。
可以想象在这样的一个家庭里，时德翔从小就受到父母的耳濡目染，作为酷爱运动的父亲自然而然想要培养一个接班人。“于是我就成了他的‘受害者’”，时德翔说。
三岁开始，他就随着父亲训练，冬天在冰场上练习；等到春暖花开的季节，除了跑步就是踢球。就这样，1977年时德翔考进了扎兰屯教师师范学校体选班（这是培养体育教师的师范学院），历经两年的学习，于1979年毕业被分配到海拉尔礼拜寺街小学当体育老师。
直到1985年，根据地区整体规划，由于礼拜寺街小学发展空间小，时德翔被分配到了沿山路小学继续他的体育教学工作，这所学校的规模比之前工作的学校要大一些，在校学生有200多人。
“我在课间和在体育课上发现很多有天赋的体育苗子，如果埋没了实在可惜”，时德翔说。于是他就把自己想培养体育人才的想法跟领导提了出来，然而阻力很大，他的想法无法得到领导的理解，况且家长也怕影响孩子学习……在这种情况下，孩子们显然只能利用业余时间练习了，功夫不负有心人，辛勤的耕耘换来了可喜的收获。
“在当时，我的学生跑出了200米26秒20、3000米11分24秒、女子跳高1米38、女子铅球9米8，在成绩面前，领导的想法开始有所转变，但为时已晚。”时德翔说。
1990年，时德翔接到了教育局的调令，需要他到胜利街小学工作，这28年，胜利街小学就成了他的家，他在这里带出了众多田径队优秀人才。
2、孩子就是未来
“30多年来，我很庆幸自己能接触这么多孩子，感受到了孩子们身上那种敢拼、敢赢、敢输的精神，那种朝气蓬勃的感觉给我带来了希望！”
在这些学生之中，有很多让他印象深刻的孩子，其中一个就是张莹莹，张莹莹从小就跟着时德翔老师练体育，“张莹莹家境困难，依靠种大棚为生，她很热爱体育，我看到了她身上那种不服输的精神，我觉得她是个好苗子，就培养了她。”时德翔说。
张莹莹的家离学校很远，冬天放假的时候她每天骑着自行车来回20里路，就为了上时德翔老师的一节课，非常肯吃苦。
而张莹莹的一次训练，让时德翔至今记忆深刻。“她穿着白色球鞋，当她跑完之后鞋子变成了红色，然而她没有一刻想过停下休息，也没有喊疼；有时候她生病、身体出现伤病，但依旧义无反顾的继续训练。她的拼搏让我心疼，但她的精神值得学习。”
时德翔一直教导孩子们明白这样一个道理：生活总会不尽如人意，年轻时总是要多吃苦，只有这样才能享受自己的来的成果。
而作为他得意弟子的张振龙也对这位启蒙老师怀有深刻的感激之情。
张振龙说：“最让我敬重和感激的，当然是时老师。他带过许多队员，把每个人都当做自己的孩子一样关爱，一名小学教师带出了数位全国冠军（铁人三项刘婷，现代五项张富强，女子马拉松张莹莹等等），但从未考虑过自己出名或得利，总是考虑着孩子们能有更好的发展。
我们每天要很早赶去学校训练，所以很少吃早餐，老师就每天花钱给我们买面包，时间充足时亲自给我们做早餐。时间久了，他担心我们营养跟不上，就拿自己的工资在学校周围的早餐店为我们订餐，每天看着我们按时吃饭。”
这些学生对于时德翔来说就像自己的孩子一样，她经常督促孩子注意几个关键要素：多吃饭，因为训练需要大量能量，一定要吃高营养高蛋白的食物；训练很关键，恢复更重要，良好的睡眠是保证下一次训练到位的良药；注意保护自己，平时不要打闹，那样容易受伤且耽误训练，在训练前要做好拉伸，以免受伤，想要好好训练，就一定要有一个好身体。
3、带孩子冬训，每年都不回家
通常情况下，每到一个阶段，时德翔总会带着学生们出外集训，在这个寒冷的冬天也是如此，在这个寒假，他们正在云南楚雄训练。
一般来说只要是出外集训，孩子们都不可能回家过年，而时德翔老师更是如此，他每年都会和孩子们在他乡一起过年，虽然不能回家，但是和孩子们在一起玩耍，乐趣很多，让时老师自己也觉得像个孩子一样。
“练体育的孩子都不脆弱，他们内心坚强，勇于拼搏向上，练体育不是暴力的代名词，他教会的是勇敢、智慧和尊重。孩子们不是没有眼泪，而是含着眼泪奔跑的强者。他们都是我的孩子，都是我的亲人，虽然训练上的我严肃可怕，但是平时的我和蔼可亲。”时德翔说。
一到冬训，时德翔一般都是让孩子们以耐力综合素质为主，因为呼伦贝尔的冬天基本上最高温度在零下二三十度，身体太僵硬，孩子们如果练的速度课太多很容易受伤，所以直到夏天才会增加强度课的比例。
每当孩子们成绩提高，他的心里都特别高兴，看着孩子们一点一点成长，时德翔很欣慰，在平时，他经常会和孩子们讲一些伟人的事迹，以此来激励孩子们也通过努力不断走向成功。
而对于他自己来说孩子们的精神也是他坚持下去的动力。“其实还是孩子们吸引着我，看到他们身上那种无所畏惧的精神，真的很想一直指引着他们，让他们更高、更远、更强。”
在他看来，对一个长跑运动员来说，天赋无疑很重要，但是最重要的还是后天的努力，“我教了很多孩子，有些孩子天赋并不好，但是通过后天的努力，他们依旧很出色，所谓3分天赋，7分努力，虽然努力不一定成功，但是不努力一定失败。”时德翔说道。
4、对跑友的建议
目前跑步的人群越来越多，跑量与速度也成为了人们谈论的主要话题，以至于大家把提高速度和累计跑量逐渐当作衡量跑步资历的重要标准，总是认为跑得越多越快就越厉害。
事实上，训练强度一旦超过身体承受的范围，受伤的几率也就越大，为了健康并不需要执着与此。时德翔认为，在我们日常的跑步过程中，要给予自身的体能状况，适当提速和增量，而不是为了所谓的“目标速度”、“目标跑量”进行训练，这样才能最大化的去享受跑步带给我们的快乐和健康。
另一方面来说，现在很多业余跑者跑得非常快，时德翔觉得有些从小没有体育基础的人还是建议不要训练太卖力，要适可而止，因为没有基础的训练和比赛就算偶尔跑得很快，时间一长，也容易昙花一现，很容易练伤。
从时德翔多年的经验来看，跑步训练应该遵循几个原则：
①长跑运动员的饮食应在谷类主食充足的情况下，多吃蔬菜水果，多喝牛奶，而肉类、油脂类比例相应少一些。饮食一定要多样化，不要挑食！
②跑前热身很重要，一定要活动开，要好好拉伸，这样就不会再跑的过程中受伤！
③训练后，要放松，泡脚，这样有助于缓解训练疲劳。为了获得一个更好的形体需要通过训练对身体施加刺激，同时随着训练的深入，训练量，难度都会越来越大，对身体也会造成更多的负担。因而做好训练恢复跟疲劳管理，对于长期稳定的进步尤为重要。
近40年的体育执教生涯，时德翔也经历了很多困难，“比如班主任不让学生训练，怕孩子耽误学习，我就要去和班主任沟通；比如孩子们成绩下降了，我就要自己找原因。”
在训练时遇到难题的时候他也经常请教一些知名教练，如殷长喜，刘宝，北京清华张敬军等等。
“我把体育当作我生命的一部分，从小我就接触体育，小的时候有个梦想，就是长大要当一名教练，让孩子们实现自己的梦想，最能体现马拉松精神的赛事马拉松的内涵是挑战自我、超越极限、坚忍不拔、永不放弃的体育精神，我现在目标就是要培养更多的孩子，发挥他们的潜能，让他们续写辉煌。特别感谢妻子的理解，家人的支持。能让我在这个岗位上一直坚持着。”
“我的愿望是希望热爱体育的孩子越来越多，希望他们都终究实现自己的价值，希望他们将全身的激情投入到酷爱的体育训练中，不怕艰难，不畏困难，敢于拼博，勇于挑战，用挚爱的真情证明自己的价值，用实际行动回报家乡，回报父母！”
1979年，时德翔走进学校，直到今天，他工作的重点就是围绕教学工作，主抓中长跑项目，近40年的从教生涯里，他无怨无悔，发现、培养了一代又一代优秀的运动员。
附：时德翔的优秀弟子
赵佰东：男国际健将
2004年进入胜利街小学读一年级同年10月被选入胜利街小学田径队，2006年海拉尔小学中长跑800米，1500米，3000米的领军人物，小学五年级的时候他开始挑战高中男子组的5000米，而且一举成功，于是他多次代表初中学校，高中学校，海拉尔区，呼伦贝尔市参加呼伦贝尔市高级中学，海啤杯，友谊杯，呼伦贝尔青少年，内蒙古自治区中学生运动会获得双料冠军，在全国中学生运动会的比赛中获得两枚金牌，第十二届内蒙古自治区全运会上获得半程马拉松个人冠军，团体冠军，1500m冠军以人获得五枚金牌的好成绩。
2010年得到了内蒙古体育职业学院优秀教练员殷长喜的赏识，进行了更专业的训练，使赵佰东的专项成绩得到了迅猛的发展和提高，近几年来，由于基础打得巩固全面，殷长喜的科学有方的指导，赵佰东不仅仅在内蒙成绩名列前茅，在全国，亚洲，国际均有很大的影响 ，赵佰东，至今活跃在 殷长喜的指导下训练，比赛。
赵媛媛：女 2004年出生
2015年在鄂伦春旗大杨树镇发现招录，经过近两年的细化训练，现在基本是脱颖而出，过去的100m最好成绩17秒现在跑出了13秒4，过去的800m/3分20秒，在去年和今年 分别跑出了2分24秒，2分21秒的好成绩目前在内蒙同龄中佼佼者，1500m在今年也跑出了4分51秒的好成绩，3000m/10分27秒，目前正在备战自治区全运会，为全国青少年运动会的储备能量。
杨艺：男 2004年出生
2014年在体育兴趣小组选拔招录，经过连年的基础训练，目前800m成绩2分09秒；1500m成绩4分17秒；3000m成绩9分57秒，目前正在备战自治区全运会，为全国青少年运动会的储备能量。
张莹莹：女、1990年1月4日出生 国际健将级
第十届内蒙古自治区全运会3000m季军、1500m第四名。
第十一届内蒙古自治区全运会3000m、1500m双料冠军。
2004年在日本参加国际公路邀请赛获10km冠军。
2005年全国中学生运动会获3000m第五名（郑州）。
2005年全国百校杯田径运动会获3000m、1500m冠军。
2006年北京国际马拉松半程比赛中获得女子组冠军。
2007年在新疆举行的全国冠军赛获3000m、5000m亚军。
2007年上海站国际黄金联赛获5000m第六名。
2007年10月北京国际马拉松获女子全程2：27分亚军；
2007年在武汉举行的全国第六届城市运动会，5000m季军，10000m成绩31分17秒30冠军；
2007年在福州举行的全国大学生运动会5000m、1000m冠军
2008年北京国际马拉松2：28分38秒季军
2008年厦门国际马拉松女子2：22分38秒冠军并打破赛会记录50多秒。
2008年代表国家参加北京举行的奥运会。
2009年厦门国际马拉松2：31分20秒亚军。
2013年北京国际马拉松获女子全程2：31分19秒冠军。
2014年重庆国际马拉松2：34分50秒。
2015年重庆国际马拉松2：32分
2015年夏威夷国际马拉松2：36分56秒第四名。
2015年7月8日第二十八届世界大学生运动会韩国光州女子10000m季军。
2015年7月11日第二十八届世界大学生运动会韩国光州女子半程马拉松第一名，团体第二名。
2016年重庆国际马拉松2：29分55秒国内第三名，国际第四名
2016年衡水国际马拉松2：32分45秒国内第二名，国际第三名。
陈燕：女
第十届内蒙古自治区全运会3000m冠军、1500m亚军。
2004年全国越野总决赛6Km第四名。
2005年呼伦贝尔市第一届青少年运动会1500米，5000米冠军
2005年北京国际马拉松10km第九名。
第十一届内蒙古自治区全运会1500m亚军、800m第五名。
2005年，呼伦贝尔市首届青少年田径运动会3000m，1500m甲组冠军。
张振龙：男、国际健将
2005年呼伦贝尔市第一届青少年运动会3000m、1500m冠军；
2005年通辽自治青少年锦标赛获3000m、1500m冠军；
2006年第十一届内蒙古自治区全运会专业组5000m 第七名
2006年北京国际马拉松男子全程进入前20名
2007年呼伦贝尔市青少年第二届田径运动会3000m、1500m冠军
2007年获郑卞国际马拉松男子业余组全程冠军
2008年郑州国际马拉松男子国际组第四。
2008年获得山东东营全国马拉松比赛第一名。
2010年3月28日获得郑汴国际马拉松男子组半程冠军。
2010年4月18日获第二十四届大连国际马拉松即全国马拉松冠军赛国际组第五名，全国第二名并取得了今年在广州举行的第十六届亚运会入场卷。
2010年8月5日参加山东济南全国锦标赛
刘淼：女、国际健将
2005年呼伦贝尔青少年田径运动会1500m第二名，800m 第一名；
2005年自治区年度注册田径赛800m、1500m冠军；
2006年内蒙古自治区第十一届全运会3000m、1500m季军。
2007年末，转练铁人三项
2008年获全国前八名好成绩
2009年获全国锦标赛第三名并与2009年代表国家参加了世界锦标赛因途中被英国运动员绊倒而痛失金牌仅获得第九名。
张福强：男、国家一级运动员
2005年呼伦贝尔青少年田径运动3000m、1500m亚军；
2005年自治区年度注册田径赛1500m 、3000m亚军；
2006年内蒙古自治区全运会3000m第九名。
（马拉松助手）
